26.11.2010 Czwartek czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 25kg x 10 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 67kg [...]
Dokładnie :) . Do klubów musiałbym dojeżdżać 30km . Najbardziej zdenerwowało mnie to ,że obecny klub olewa teraz zawodników . Po rozmowach z biegaczami dostałem informacje ,że jeszcze nie mają rozpisek jak trenować . Nawet treningów nie wznowili . Wolą się bawić w politykę ;/ Może dobrym rozwiązaniem byłoby nagłośnienie sprawy w miejscowych [...]
30.11.2010 Wtorek wtorek: Nogi: Przysiady 5/8-12 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 60kg x 12 wyprosty 5/10-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 uginanie leżąc 5/10-12 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 Wspięcia stojąc 5/max 5 serii na maxa Grzbiet: Ściąganie drążka 4/10-12 [i70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 [...]
03.12.2010 piątek: Biceps+triceps : Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 + francuz od czoła 3/8-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 uginanie z hantlem o kolano 3/8-12 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 + francuz jednorącz 3/10-12 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 + AEROBY Rowerek : 30 minut I Posiłek: Mleko spożywcze [...]
04.12.2010 "> Technika Pchnięcie z miejsca 20x Pchnięcia z półobrotu 20x Pchnięcia z przeskokiem 20x Pchnięcia z obrotu 20x Symulacja Pchnięcia z obrotu 10x Pchnięcia z półobrotu 10x Przeskok 10x 75minut rowerek :) I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane II Posiłek: Pierś 200g Pietruszka. korzeń Pomidor [...]
Po 6 tygodniach redukcji nadchodzi czas podsumowania moich zmagań z wagą. Na początku chciałbym zaznaczyć ,że jest to pierwszy etap moich przygotowań do sezonu 2011 w pchnięciu kulą. Zdjęcia poniżej prezentują formę obecną :) . Myślę,że różnica w fotkach jest i wagowo oraz sylwetkowo lepiej wyglądam I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe [...]
[...] 100g piersi z kurczaka V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano: 6kap TCM 2kap Jodu Południe 30g Muscle Up Protein Przed treningiem 1 sasz Crea Shot Bcaa 20g Po treningu 6kap TCM 10g BCAA Przed snem Protein Night Mix [...]
[...] Muscle Up Protein 60g V Posiłek Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano 6kap TCM Jod Muscle Up Protein 40g Południe Muscle Up Protein 40g Przed treningiem Crea shot 1sasz Podczas treningu CarboMax Po treningu Bcaa 30g Muscle [...]
[...] 100g piersi z kurczaka V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano: 6kap TCM Tribulus Południe 30g Muscle Up Protein Przed treningiem 1 sasz Crea Shot Bcaa 20g Po treningu 6kap TCM 10g BCAA Przed snem Protein Night Mix [...]
to szamie dzisiaj tzn jestem jużpo obiedzie jeżeli ten dzień okaże sie byćteż spoko to to znaczy żę ejst fajnie hehe wiec tak sniadanie Chleb graham 100 g Serek typu Fromage naturalny 10 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 Ser Ementaler pełnotłusty 20 Szynka z indyka 25 Banan [...]
[...] supermarkecie sa takie jogurty po 1.19zł 400g i w 100g maja az 5,2g bialka, myslalem zeby jesc po jednym 45min po treningu razem z ryzem lub jako ostatni posilek razem z oliwa z oliwek, co wy na to? czy taki jogurt to dobre zrodlo bialka? jest to jogurt naturalny. przegladalem juz duzo roznych diet i wlasciwie niewiidzlalem zeby ktos mial w [...]
A gdzie zdrowy tluszcz, warzywa? Oliwa z oliwek, orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, tran, omega 3. "Tunczyk w Oleju 54g bialka 9g tluszczu 0 g ww w nim zawarte" - dwa tunczyki zjadasz? Daj tunczyka w sosie wlasnym i ew dodaj oliwe z oliwek" Zmieniony przez - domer w dniu 2005-12-29 11:12:56
Witajcie. Mam na imię Krzysiek ważę zaledwie 53 kg i mam około 171 cm wzrostu. Mam 16 lat (rocznikowo 17) i za wszelką cenę chciałbym przytyć. Dietę układałem na podstawie zaleceń Qazara. Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. przed/po obiedzie itd. I czy pomoglibyście mi ułożyć takie ćwiczenia skoro [...]
[...] ze 100 g będzie tylko 12 g WW, i same ziemniaki + mięso, dodatki zbędne. Posiłek 6 - posiłek nocny Chleb Wasa - żytni 14 g Ser twarogowy chudy 70 g Daj sam twaróg + oliwa + warzywka. Bez treningowy Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 ml Płatki kukurydziane 70 g Daj taki posiłek jak jesz w treningowe, lub możesz usmażyć omlet z płatków [...]
[...] u mamy na obiedzie , śmieci brak. Dziś wieczorem jeszcze 1,5 h treningu tanecznego więc micha z wysokimi ww - B 135/ WW 330/ T 65 - Mięch z ud z chlebem żytnim na zakwasie, pomidory - Miecho z ud , ryż jaśminowy , mozarella , ogórki małosolne - Mielone ze świnki z pieczarkami, ziemniakami , cukinia, oliwa z oliwek *3 Miłego poniedziałku ;-)
[...] pieczoną łopatką. Trening rano po pierwszym posiłku. Dziś bez fot bo wszystkie zrzuciłem na mojego kompa jak jeszcze działał. Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 5 sztuk, oliwa z oliwek 30ml, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. TRENING (30g BCAA XPLODE) II Śniadanie: Mintaj pieczony 250g, ryż basmati 100g, Obiad: Łopatka wieprzowa [...]
Oliwa z oliwek zawiera dosyć ciekawe składniki przeciwzapalne m.in.: oleuropeina i hydroksyteresol. Z tym, że 15-30 ml dobrej jakości oliwy z oliwek na dzień, to rozsądna ilość. W większości przypadków niekoniecznie polecałbym konsumpcję większych ilości. Są inne źródła tłuszczów. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-10-20 17:55:57
Robimy mase - fakty nie mity by qaz
